ВсеОтветы.ru

А вы знаете, как избавиться от живота? Вариантов ответа может быть два:

• Нет, потому что у меня нет живота, или потому что я никогда этим не интересовался.

• Да, я знаю, как избавиться от живота в домашних условиях или от живота после родов. Нужно посещать тренажерный зал и ограничить свой ежедневный прием пищи.

Отчасти это верный ответ. Но лишь отчасти. На самом же деле занятия на тренажерах и диеты – это самые настоящие заблуждения. Эти средства малоэффективны в сражении за плоский живот. Физические упражнения не сделают ваш живот плоским. Подтянутым – да, накачанным – да, но не плоским. Почему? Да потому что физические упражнения способствуют укреплению мышц живота, но не сжиганию жира. Поэтому во многих случаях тренажерный зал и регулярные нагрузки на мышцы пресса позволяют избавиться от живота после родов. Но избавиться от живота и боков они, к сожалению, не помогут.

Как избавиться от живота в домашних условиях?

Вам не нужны тренажеры, чтобы убрать лишние складки на боках и животе. Не старайтесь оспорить данное убеждение. Примите его на веру, если вы хотите познать действенный способ как избавиться от живота и боков в домашних условиях.

Итак, для того чтобы сделать свой живот плоским, необходимо создать дефицит калорий. То есть съедать пищи меньше, чем вам требуется в сутки. Но очень важно при этом не ощущать голода. Иначе ваши усилия будут сведены к нулю. Дополнительным средством является аэробная нагрузка, заставляющая наше тело потеть. И последним составляющим является силовая нагрузка (ваши любимые тренажеры).

Как избавиться от живота и боков после родов, или как избавиться от живота мужчинам?

 Придерживайтесь низкокалорийной диеты. А чтобы не ощущать чувства голода, откажитесь от жирной пищи, заменив ее растительной – овощи, фрукты, орехи, грибы, крупы. Если употреблять эти продукты без малейшего животного жира (мяса, молока, сыра, яиц), то вам очень быстро удастся избавиться от подкожного жира на животе.

• Если кожа на животе дряблая и отвисшая, определите, какие группы мышц нужно укрепить в первую очередь. Лягте на спину, чуть-чуть приподнимите прямые ноги. Если на животе появился продольный бугорок, необходима тренировка прямых мышц живота. Опустите ноги на пол, немного приподняв плечи и голову. Если в таком положении в паху возникает вздутие, вам требуется тренировка поперечных мышц живота.
• Комплекс упражнений для тренировки мышц живота нужно повторять 3-4 раза в неделю. Если соблюдать правильное питание, и выполнять комплекс упражнений по 3 подхода (каждый по 15-20 повторений), вы сможете наблюдать результат своих усилий уже через 4-6 недель.
• Следите за техникой выполнения упражнений и постоянно держите пресс в напряжении во время их выполнения. Выкладывайтесь полностью на тренировке. Упражнения выполняйте на коврике, чтобы после не ощущать болей в спине. Интенсивное выполнение упражнений без перерывов и остановок – залог эффективного сжигания жира и укрепления мышц живота.
• Если вы хотите избавиться от живота и боков, чтобы стать обладательницей тонкой талии, не выполняйте упражнения на укрепление косых мышц живота. Наклоны в сторону способны расширить вашу талию.
• Начинать тренироваться нужно постепенно. Не стремитесь сразу выполнить все 3 подхода. Сделайте несколько повторений, постепенно, изо дня в день наращивая нагрузку.
• Один-два раза в неделю можно обойтись без тренировок.
• Дополнительным средством борьбы с животом является любой активный отдых или вид спорта: плавание, бег, велосипедные или пешие прогулки, ролики. Бадминтон и теннис, а также другие подобные занятия – отличные виды кардиотренировок.
• Избегайте алкоголя. Высокое содержание калорий в любом алкогольном напитке стимулирует набор веса и отложение жира на боках и животе. Меньше всего провоцирует рост живота вино, более всего – пиво (согласно результатам исследования института в Северной Каролине).
• Если во время тренировок возникают проблемы со спиной, рекомендуется носить поддерживающий пояс.